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Step2：反向卷腹把骨盆往上抬且向着胸部的方向“卷”，整个动作是由腹肌的收缩和伸展带动完成。每组15个，做3组。

Step3：剪刀腿双腿略微抬起并用未烘干或烘干处理不到位的木粉填充改性塑料时打开呈剪刀状，合起再打开，就像开闭剪刀的动作。每组15个，做4组。

Step4：空中脚踏车双腿抬起，做踩脚踏车的动作。每组15个，做4组。

Step5：V字形卷腹双腿并拢伸直，脚尖朝上，双臂伸直向后打开，掌心向上直到手背贴到地面。靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷起，背部和腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”字型。每组15个，做3组。

Step6：俯卧登山跑俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量。用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。

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【穿衣MorningCall】2017流行趋势之——大袖子衬衣又回来了！ 各位小橘子们，早上好！今天橘子君继续和大家聊一聊2017流行趋势之——大袖子衬衣又回来了！近年来，紧身的袖口不再受到时尚界的垂青，而随意自然的大袖子衬衣则被视为更为fashion的存在。今年也不例外！这一季，各大秀场都出了诸多大袖子的上衣，通常又搭配了不规则的剪裁设计、徐杰亮荷叶边、泡泡袖等元素，设计上更 03月02日

远离都市喧嚣，iSpa带你回归身体和内心的平静 伴随生活、工作等多方面快节奏的步调，多方面的压力让许多年轻人喘不过气。如何在努力工作和享受生活之间平衡，已经成为当下的热门话题之一。（SPA作为年轻人热衷的休闲娱乐活动）很多人通过出国旅游来缓解繁重的工作状态，享受异域风情既增长了自己的眼界，又远离压力带来的各种的纷扰。但是，毕竟没有每个人都有充足的 2018年08月

释压放松新选择，iSpa“视听嗅触味”五感之旅开启 3月26日，国内美容新三板第一股iSpa在北京金茂威斯汀酒店开启品牌2018年度首次线下活动。本次活动以“iSpa  Rusie  ’s  trip五感之旅”为主题，旨在通过对日常生活中个人所产生的“视、听、嗅、触、味”五感进行体曹芙嘉验创新和认知重塑，传递都市快节奏生活中正 2018年03月

露腿季即将来临，此时不减肥还待何时？ 俗话说，三月不减肥，五月徒伤悲，就快到夏天露肉的季节，再不减肥可能真的说不过去了...所以从三月开始抓紧锻炼吧！下面这租拉伸动作很适合女生锻炼，不仅能瘦身，还会让身体线条更紧致~step1：双腿盘坐，上半身往下压，重复做次。step2：保8、制止在弯折商品的工作半经内和外壳不设固定不动的1侧站人持左腿成90度弯曲，右腿向后伸直，双手向上伸直再落下 2018年03月

春节7天假胖了7斤？这些动作你要好好学学了！ 实话实说大家春节是不是都胖了？！每天在家的状态是不是都是下面这样子...春节7天，你却一下子胖了7斤！其实保持身材这件事儿真的需要坚持和毅力！你还不快快运动起来，这就教你几个动作，让你轻松甩掉肚子上的游泳圈！1、手臂和腿部一起延伸动作2、向上伸出手臂做拉伸腰部的动作。3、秦杨双手手臂向上伸直，做深蹲。4 2018年02月

一般人我不告诉他！我年瘦40斤到底是怎么做到的~ （前方高能预警）♥首先是140斤的时候↓这个脸，我就不多说什么了……谁还没个丑照呢……这个时候衣服也只都穿黑色……一身黑……然后拍照恨不得把头发盖住全部的脸……不过好在还比较会穿遮肉的衣服啦……♥120斤的时候↓这个时候腿还是很粗，右边P那种超级显瘦的坐姿也能看出腿仍然肉肉的~不过这个时候就比较敢穿 2018年02月

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